Especialista explica como a atividade física pode ajudar a abandonar o cigarro
O exercício físico é um grande aliado para quem quer parar de fumar. Durante a prática, o corpo libera substâncias que ajudam a reduzir a ansiedade e a vontade de fumar, trazendo sensação de bem-estar de forma saudável.
O exercício ajuda a mudar hábitos. Por exemplo: muitas pessoas fumam em momentos de estresse ou tédio. Substituir esse comportamento por uma atividade física cria um novo padrão ao longo do tempo. E, conforme a pessoa treina, começa a perceber melhorias no fôlego, na disposição e na recuperação, o que serve como motivação para se manter longe do cigarro.
Os esportes são muito procurados por quem quer melhorar a saúde, o corpo e o bem-estar. Mas para quem fuma é preciso ter alguns cuidados antes de começar. O cigarro prejudica o funcionamento do organismo, reduz a oxigenação dos músculos, aumenta a pressão arterial e dificulta a respiração. Quando isso se junta a treinos intensos, o risco de problemas como tontura, falta de ar e até dores no peito pode aumentar.
Por isso, antes de iniciar na academia ou em qualquer outra atividade, é importante fazer uma avaliação médica e começar com treinos leves, respeitando os limites do corpo. Um erro comum é tentar acompanhar o ritmo de quem não fuma, o que pode causar cansaço excessivo e mal-estar. Atividades como caminhada, bicicleta ou natação são boas opções, pois ajudam a melhorar a respiração e a circulação, que são bastante afetadas pelo cigarro.
Também é importante evitar fumar perto do horário do treino. O recomendado é ficar pelo menos uma a duas horas sem cigarro antes e depois da atividade física, já que fumar antes piora a entrada de oxigênio durante o exercício e fumar depois atrapalha a recuperação do corpo. Beber bastante água também faz diferença, pois o cigarro pode favorecer a desidratação. Além disso, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo. Sintomas como tontura, dor no peito, falta de ar intensa ou palpitações não devem ser ignorados, e o treino deve ser interrompido caso apareçam.
Mas o exercício sozinho não faz milagres. Parar de fumar pode exigir apoio psicológico, mudanças de comportamento e, em alguns casos, acompanhamento médico e uso de medicamentos.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas
(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)
