Crossfit, calistenia, esportes e treinos ao ar livre também podem promover hipertrofia e definição muscular
É possível ganhar massa muscular e melhorar a definição corporal com diversas atividades físicas e não apenas com a musculação tradicional. Crossfit, treino funcional, calistenia, pilates, natação, ciclismo, artes marciais, esportes na areia, dança e até treinos ao ar livre podem estimular força e, em diferentes níveis, a hipertrofia.
A musculação, no entanto, continua sendo o método mais rápido e controlável para quem busca hipertrofia máxima, pois permite ajustar com precisão carga, volume e intensidade. Mas isso não significa que seja o único caminho. O que determina os resultados é o estímulo correto, aplicado com regularidade, aliado a uma boa alimentação e a um descanso adequado. A definição corporal vem justamente desse equilíbrio: mais massa magra e menos gordura.
Muitas pessoas desistem de treinar porque acreditam que só é possível evoluir dentro da academia tradicional. Mas existem inúmeras alternativas eficazes. Parques, praças, escadas, barras, circuitos com peso corporal e esportes variados podem se transformar em verdadeiros ambientes de treino. Não é o local e nem o equipamento que fazem a diferença, mas sim a consistência, a progressão e o cuidado com o corpo.
No fim das contas, o segredo está em encontrar uma atividade que você goste. Quando o treino é prazeroso, as chances de desistência diminuem. Seja com o peso do próprio corpo, elásticos, acessórios simples ou equipamentos, o que importa é desafiar o músculo de forma progressiva. Ou seja, a sua academia pode ser em qualquer lugar. É totalmente possível ganhar força, melhorar a estética e desenvolver massa muscular fora do ambiente tradicional da academia.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas
(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)
