Preparação física é essencial para aguentar o ritmo. Gasto calórico de um dia de folia pode ser comparável ao de uma meia-maratona
Faltando menos de um mês para o Carnaval, quem quer aproveitar cada minuto da folia precisa pensar na preparação física. Afinal, ninguém quer perder um dia de festa por falta de disposição, dores no corpo ou cansaço extremo.
O Carnaval exige muito do corpo: são horas em pé, caminhando, pulando e dançando. Em uma hora de bloco, é possível gastar até 600 calorias, e em um dia inteiro de folia esse número pode chegar a 4 mil (quase o mesmo que correr uma meia-maratona). Por isso, não é só sobre estética, é sobre sobrevivência carnavalesca. Para aguentar esse ritmo, é preciso ter bom condicionamento cardiorrespiratório, pernas resistentes, core forte, postura estável e resistência geral.
A base dessa preparação está nos exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve, bike, escada, pular corda e dança. Eles melhoram o fôlego, a circulação e a capacidade do corpo de sustentar atividades prolongadas. Praticar de três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 minutos, já faz diferença.
Além do cárdio, o fortalecimento muscular é essencial, principalmente para pernas e core. Agachamentos, afundo, leg press, stiff e panturrilhas ajudam a evitar a fadiga precoce. Já exercícios como prancha, abdominal bicicleta, elevação de pernas e Superman fortalecem o abdômen e a lombar, melhorando a postura e prevenindo dores.
Treinos funcionais também são grandes aliados, pois simulam os movimentos da folia: ficar muito tempo em pé, andar bastante, pular, se equilibrar e mudar de direção. Alongamentos e exercícios de mobilidade não podem ficar de fora, já que ajudam a evitar dores, mantêm a amplitude dos movimentos e preservam a postura.
Por fim, alimentação, hidratação e descanso são tão importantes quanto o treino propriamente dito. Dormir pouco diminui a energia, aumenta o risco de lesões e prejudica a imunidade. Respeitar os próprios limites é fundamental para curtir todos os dias de festa com saúde e disposição.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas
(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)
