Musculação pode ser uma grande aliada depois dos 60 anos
Os exercícios físicos são recomendados para pessoas de todas as idades. Para quem já está na casa dos 60 anos ou mais, a musculação, principalmente, é recomendada desde que seja adequada às características e necessidades do aluno.
Com o passar dos anos, é natural ocorrer uma perda progressiva de massa muscular, força, equilíbrio e mobilidade. A musculação é uma das principais ferramentas para combater esses efeitos do envelhecimento. Um treino bem orientado, ajuda a aumentar ou preservar a massa muscular, melhora a força, fortalece os ossos, melhora o equilíbrio e a coordenação, aumenta a autonomia para as atividades do dia a dia e contribui para uma melhor qualidade de vida.
Outro ponto importante é que ter 60 anos não significa que a pessoa seja incapaz ou frágil para treinar. Existem pessoas nessa idade que nunca fizeram academia e conseguem começar, evoluir e alcançar excelentes resultados. Da mesma forma, existem pessoas de 60, 70, 80 anos ou mais que já treinam há muitos anos e continuam evoluindo.
O que muda é a forma de prescrever o treinamento. Não devemos simplesmente pegar o treino de uma pessoa jovem e aplicar para alguém de 60 anos. É necessário avaliar o nível de condicionamento, histórico de atividade física, limitações de movimentos, dores, objetivos e possíveis condições de saúde. A partir disso, podemos escolher os exercícios, cargas, volume, intensidade e intervalos de descanso de maneira adequada.
Também é importante respeitar a individualidade. Não existe um treino único para todo mundo que tem 60 anos. Uma pessoa nessa idade, sedentária, terá necessidades diferentes de uma pessoa de 60 anos que já treina regularmente.
A musculação não pode ser vista apenas como uma atividade para ficar forte ou ganhar músculos. Para pessoas mais velhas, ela também é uma ferramenta para manter independência, segurança e qualidade de vida. Conseguir levantar da cadeira, subir e descer escadas, carregar compras, caminhar, viajar e realizar as tarefas do cotidiano com autonomia são resultados extremamente importantes.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas
(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força).
